Quatro suplementos que podem elevar o seu bem-estar emocional, segundo a investigação
Um recente estudo destaca quatro suplementos que podem auxiliar no combate à depressão. Embora não substituam terapias convencionais, representam uma abordagem de autocuidado valiosa.
Os remédios de origem natural têm ganhado bastante atenção nos últimos anos, e embora não sejam um substituto adequado para a psicoterapia nem para medicamentos prescritos, os especialistas reconhecem que podem ser uma importante estratégia de autocuidado.
Dados dos Centros de Controlo e Prevenção de Doenças (CDC) revelam que, em 2021, 21 milhões de adultos e 3,7 milhões de adolescentes nos EUA relataram ter experienciado pelo menos um episódio grave de depressão. Estima-se que apenas 61% dos adultos e 40,6% dos adolescentes tenham recebido tratamento. Em contraste, no Reino Unido, menos de 15% das pessoas com sintomas depressivos obtêm tratamento adequado.
Um novo estudo publicado na revista Frontiers in Pharmacology destaca certos suplementos à base de ervas como uma componente valiosa no autocuidado para aqueles que enfrentam sintomas depressivos. Contudo, nem todos os suplementos são considerados adequados por parte da comunidade científica.
A pesquisa analisou 64 tipos diferentes de suplementos, recorrendo a 1367 estudos e 209 ensaios clínicos. Dos muitos suplementos estudados, apenas quatro mostraram-se seguros e eficazes no combate à depressão.
Os investigadores observaram que 41 dos suplementos foram analisados apenas em um ensaio clínico, o que demonstra a necessidade de mais investigações. Examinando as evidências, foram identificados também suplementos com resultados mistos e outros que são considerados "promissores", como a camomila, lavanda, erva-cidreira e Echium, que necessitam de mais estudos sobre a sua eficácia e segurança.
Dos 64 suplementos analisados, apenas quatro foram categorizados como "produtos relativamente estabelecidos". O açafrão demonstrou eficácia similar aos antidepressivos, e os ácidos ómega-3 mostraram ter um impacto significativo na diminuição dos sintomas depressivos em comparação ao placebo. Um estudo de 2021 na revista Molecular Psychiatry já havia indicado que os ómega-3 podem reduzir os níveis de cortisol, a hormona do stress.
Além disso, a erva de São João também mostrou eficácia comparável e menores taxas de descontinuação em relação aos antidepressivos, segundo 27 estudos. Curiosamente, os probióticos apresentaram uma redução nos sintomas depressivos em comparação ao placebo, com efeitos mais pronunciados em indivíduos com transtorno depressivo maior. Um estudo recente publicado na revista npj Mental Health Research sugeriu que a melhoria das bactérias "benéficas" no intestino pode diminuir o humor negativo em apenas duas semanas.
De Borrah Wright, director médico do serviço de psiquiatria infantil e adolescente do NYC Health + Hospitals - Kings County, compartilhou a sua perspectiva: "Este estudo fornece uma visão esclarecedora do estado actual dos suplementos para a depressão. O que mais me chamou a atenção foi a constatação de 64 produtos diferentes, mas apenas quatro com evidências robustas".
É crucial lembrar que, assim como na introdução de qualquer novo medicamento ou suplemento, a pesquisa e a consulta com especialistas são fundamentais. Nem todos os suplementos têm a mesma efectividade, e o que resulta para uma pessoa pode não funcionar da mesma forma para outra.