Alimentos chave para uma pele mais jovem: dicas de um dietista
Descubra como a alimentação pode rejuvenescê-lo. Um dietista partilha os melhores alimentos para uma pele radiante e saudável, que deve ter sempre na sua despensa.
Através de uma alimentação adequada, é possível retardar o envelhecimento da pele e alcançar um aspecto mais jovem e radiante. O dietista Ryan Carter, em entrevista ao portal SheFinds, partilha alimentos que podem fazer a diferença na sua rotina.
"A pele reflete a qualidade da sua alimentação, por isso é fundamental nutrir-se com consciência. Alimentos ricos em nutrientes e com propriedades anti-inflamatórias constituem um verdadeiro segredo de beleza a longo prazo", afirma Carter.
Antes de optar por soluções dispendiosas, considere o que consome diariamente, pois a verdadeira beleza pode estar na sua cozinha.
Conheça alguns dos alimentos que pode integrar na sua dieta:
- Beterraba: Este vegetal eleva os níveis de óxido nítrico, favorecendo a circulação sanguínea e o fornecimento de oxigénio à pele. É aconselhável preparar sumos ou cozinhar a vapor para preservar os nutrientes.
- Pólen: O pólen de abelha é uma fonte rica de vitaminas e antioxidantes que protegem as células cutâneas. Pode ser adicionado a batidos ou iogurtes.
- Peixes gordos: Considerados um excelente aliado antienvelhecimento, os ómega-3 presentes nos peixes gordos ajudam a reduzir inflamações e melhoram a elasticidade da pele. Devem ser consumidos duas vezes por semana.
- Maçãs cozidas: Este fruto, quando cozido, contém pectina, que beneficia o microbioma intestinal e promove uma pele limpa e saudável, além de ter propriedades anti-inflamatórias.
- Amoras: Ricas em antocianinas e vitamina C, as amoras são eficazes na reparação da pele, protegendo-a do envelhecimento precoce associado à exposição solar. São ótimas em saladas ou batidos.
- Nozes: Excelente fonte de vitamina E e magnésio, as nozes ajudam a proteger a pele e a combater inflamações, contribuindo para uma barreira cutânea saudável.
- Caldo de carne: O colagénio e os aminoácidos presentes no caldo de ossos ajudam a melhorar a saúde intestinal e a estrutura da pele. A sua inclusão na dieta é aconselhada diariamente para resultados visíveis.
Para além dos alimentos, a dermatologista Lindsey Zubritsky partilha na sua conta de Instagram algumas práticas essenciais para manter a pele saudável. Ela recomenda a limitação da exposição solar, incluindo os solários, como os raios ultravioleta aceleram o envelhecimento cutâneo.
Evite ainda o consumo de cigarros e vaporizadores, pois estes provocam uma resposta inflamatória e quebram o colagénio, acelerando o processo de envelhecimento da pele.