Dicas práticas de nutricionista para definir a barriga em pouco tempo

Bonnie Taub-Dix, nutricionista e autora do livro 'Leia Antes de Comer - Levando-o do Rótulo à Mesa', partilha a sua experiência no auxílio de pessoas a perder peso através de conselhos nutricionais fundamentados. Em conversa com o site BestLife, ela ressalta que o processo de emagrecimento não deve ser encarado como uma punição, mas sim como uma série de pequenas e saudáveis alterações que podem ser mantidas a longo prazo.

"Na minha visão, a dieta equivale a um estilo de vida. É uma convivência que não deve limitar, mas sim permitir desfrutar do que se gosta", afirma. Com isso em mente, segue-se uma lista de cinco estratégias eficazes para ajudá-lo a definir a sua barriga de forma sustentável:

1. Controle das porções: Este hábito alimentar é vital, pois permite saborear tudo o que gosta, mas em quantidades adequadas. Não precisa de se submeter a dietas restritivas, basta ajustar as suas porções.
2. Hidratação adequada: É crucial beber água, especialmente durante a perda de peso. Uma dica é manter uma jarra de água com frutas cortadas no frigorífico, como melancia ou morangos, para tornar a hidratação mais agradável.
3. Trocas inteligentes: Opte por substitutos menos calóricos e mais nutritivos, como o iogurte grego em vez das natas ou o puré de abacate em vez da manteiga. Ler os rótulos pode ajudá-lo a fazer melhores escolhas.
4. Incluir os alimentos que gosta: Evitar as suas comidas preferidas pode levar a uma relação complicada com a comida. Em vez disso, inclua-as em porções adequadas no seu novo estilo de vida.
5. Mantenha um diário alimentar: Anotar o que come e como se sente ajuda a identificar padrões, e muitas pessoas que o fazem conseguem emagrecer apenas por estarem mais conscientes das suas escolhas diárias.

Com estas dicas, está um passo mais perto de uma versão mais saudável de si mesmo!