Melhore a Saúde Cardíaca com Estes Cinquenta Hábitos de Verão

O verão representa uma excelente oportunidade para integrar hábitos saudáveis que talvez tenha deixado de lado desde o início do ano. Esta estação, marcada por dias mais longos e alimentos frescos, pode trazer benefícios significativos para a saúde do coração.

De acordo com o cardiologista David Sabgir, a época estival é perfeita para iniciar práticas eficazes que promovem a saúde cardiovascular. Uma alimentação saudável, a prática de exercício físico e ajustes no estilo de vida podem fazer a diferença em qualquer fase da vida.

Aqui estão cinco hábitos que podem ser implementados nesta estação para favorecer especialmente a saúde do seu coração:

1. Priorize os produtos sazonais

David Sabgir destaca a importância de incluir na sua dieta frutas frescas, legumes e proteínas magras. Optar por produtos da época permite-lhe garantir uma alimentação rica em nutrientes.

Entre os seus favoritos de verão, encontram-se folhas verdes como espinafres e couve, que são ricas em vitamina K e antioxidantes, fundamentais para reduzir o colesterol e promover a saúde cardíaca.

Para começar o dia, experimente papas de aveia com frutos vermelhos da estação, enquanto as refeições principais podem incluir vegetais em saladas, sanduíches ou grelhados, como salmão e frango.

2. Caminhe sempre que possível

A caminhada é uma atividade física simples, mas extremamente benéfica para a saúde em geral. Ela contribui para a regulação do açúcar no sangue, melhora as funções cognitivas, a digestão e a saúde cardíaca.

“Caminhar é uma das maneiras mais acessíveis de se manter ativo. Reduz o risco de doenças cardíacas e ajuda a manter a pressão arterial e o colesterol dentro dos limites saudáveis”, afirma o médico, reforçando que a regularidade é mais importante do que a quantidade de passos.

3. Estabeleça uma rotina matinal

Um bom início de dia pode influenciar positivamente todo o seu quotidiano, facilitando a adoção de hábitos saudáveis. “Uma rotina matinal é essencial. Começar o dia com um pequeno-almoço nutritivo e uma caminhada rápida ajuda a ativar a circulação sanguínea”, sugere Sabgir.

Pequenos-almoços saudáveis e caminhadas matinais são práticas que contribuem para o bem-estar geral.

4. Aproveite o ar livre

Durante os meses quentes, é aconselhável passar tempo ao ar livre. A exposição ao sol, combinada com a proteção solar adequada, pode trazer benefícios inesperados.

“Estar ao ar livre promove a atividade física, seja através de caminhadas, jardinagem ou passeios de bicicleta, e isso melhora a saúde cardíaca. Além disso, a luz solar estimula a produção de vitamina D, essencial para a regulação da pressão arterial”, explica o especialista.

5. Consistência é fundamental

Para que estes hábitos se tornem eficazes, é crucial mantê-los na sua rotina diária. A consistência é essencial. “Mudanças pequenas e sustentáveis são as mais eficazes. Foque numa alimentação equilibrada, rica em frutas, legumes, proteínas magras e cereais integrais, e tente praticar 150 minutos de atividade física moderada por semana. Tratar bem do coração deve ser uma prioridade diária”, conclui o cardiologista.