Melhore os seus treinos: Top dicas de fitness para 2025

Com a frequência de novas investigações a surgir, especialmente na área do desporto, torna-se possível descobrir várias formas de aprimorar o desempenho durante os treinos. O site Health compilou os estudos mais relevantes até agora, revelando dicas que podem potenciar a sua condição física e garantir treinos mais produtivos.

Aqui estão algumas das descobertas mais impactantes:

1. Levante pesos para aumentar a massa muscular: Uma análise de 67 estudos revelou que aumentar o número de séries nos treinos é mais eficaz para desenvolver força do que realizar menos séries com pesos mais elevados.
2. Ganho de massa muscular? Levante pesos antes do cardio: Um estudo com 45 homens demonstrou que a realização de exercícios de força antes do cardio contribuiu para um aumento da potência muscular, resistência e diminuição da gordura corporal.
3. Uma hora de peso é o ideal: Um estudo com 42 participantes mostrou que treinar com pesos uma hora por semana, dividido em duas sessões de 30 minutos, pode ser suficiente para ganho muscular em apenas dois meses.
4. Avalie a sua aptidão física: Um teste simples de levantar e sentar, envolvendo mais de quatro mil pessoas, indicou que o desempenho neste teste pode associar-se a uma maior longevidade.
5. Exercícios matutinos beneficiam o coração e os pulmões: Um estudo realizado em abril encontrou que aqueles mais ativos de manhã apresentavam melhores funções cardíaca e pulmonar.
6. Ioga e Tai Chi para a saúde cerebral: Investigação indicou que estas atividades, juntamente com jogos interativos em consolas, podem oferecer protecção significativa ao cérebro.
7. Treinos personalizados aumentam a resistência: Uma investigação recente sugere que a escolha de exercícios alinhados com a sua personalidade pode resultar em melhores desempenho e resultados.
8. Deite-se cedo para treinar mais: Um estudo abrangendo mais de 20 mil pessoas indica que aqueles que dormem por volta das 21 horas praticam, em média, 30 minutos a mais de exercício no dia seguinte.
9. Experimente a caminhada japonesa: Este método viral de caminhar pode melhorar a força, resistência e controlar a pressão arterial.
10. Exercícios para um sono melhor: Uma análise de 22 estudos destacou que atividades como ioga e caminhadas podem ajudar a melhorar a qualidade do sono, especialmente em grávidas, aumentando os níveis de melatonina.

Com estas dicas, poderá optimizar os seus treinos e alcançar os resultados desejados de forma mais eficaz.