Hábitos Noturnos que Podem Estar a Provocar os Seus Pesadelos
Médicos revelam que certas rotinas antes de dormir podem desencadear pesadelos, prejudicando o sono e a saúde mental. Conheça os hábitos a evitar para melhorar as suas noites.
Os pesadelos são, sem dúvida, uma experiência desagradável que pode perturbar o nosso descanso. Além de causar um impacto negativo na qualidade do sono, os pesadelos também podem influenciar a nossa saúde mental. Estudos recentes indicam que adultos com pesadelos frequentes têm até três vezes mais probabilidade de falecer antes dos 75 anos em comparação com aqueles que têm raramente esses episódios.
A investigação sugere que os fatores que provocam pesadelos, tais como o stress e a interrupção do sono, podem acelerar o envelhecimento celular. Luke Barr, neurologista e director médico da SensIQ, explica: "Um sono de qualidade é essencial para a saúde do cérebro. Pesadelos persistentes geralmente indicam que algo na rotina ou no sistema nervoso da pessoa precisa de uma correção."
Com isso em mente, Barr e outros especialistas identificaram alguns hábitos comuns que podem estar a alimentar os seus pesadelos. A boa notícia é que são alterações simples que podem ser feitas para melhorar a sua noite de sono.
Hábitos a Evitar
- Refeições Tardias: Comidas pesadas ou tardias podem causar desconforto estomacal e aumentar a atividade cerebral durante o sono REM, onde os sonhos mais intensos e pesadelos ocorrem.
- Consumo Excessivo de Queijo: Um estudo sugere uma ligação entre intolerância à lactose e pesadelos, pois as dores estomacais podem interferir nos sonhos.
- Uso de Certos Medicamentos: Medicamentos como antidepressivos e soníferos podem influenciar a forma como sonhamos e potencialmente levar a pesadelos, especialmente se tomados antes de dormir.
- Ambiente Quente: O corpo precisa de esfriar para conseguir um sono reparador. Um quarto muito quente pode causar interrupções no sono, potencialmente desencadeando sonhos bizarros e pesadelos.
- Posições ao Dormir: Dormir sobre o lado esquerdo pode aumentar o stress no coração e prejudicar a qualidade do sono, enquanto dormir de costas pode dificultar a respiração, mantendo o cérebro em alerta e afastando-o do sono profundo.
Prestar atenção a esses hábitos simples pode fazer uma grande diferença na qualidade do sono e na redução dos pesadelos, contribuindo assim para uma melhor saúde mental.