Melhore a sua saúde com uma alimentação rica em magnésio

O magnésio é um mineral vital que desempenha inúmeras funções essenciais no organismo. É crucial para o funcionamento adequado dos músculos e nervos, além de regular o ritmo cardíaco.

Investigação científica demonstra que o aumento da ingestão de magnésio está associado a uma redução da pressão arterial, favorecendo a saúde cardiovascular a longo prazo. Este mineral também é fundamental para manter os níveis de açúcar no sangue equilibrados, podendo, assim, diminuir o risco de diabetes tipo 2. Outro benefício relevante do magnésio é o seu papel na saúde óssea, pois ajuda a melhorar a densidade mineral, reduzindo a probabilidade de fraturas e osteoporose com o avançar da idade.

Apesar da sua importância, muitos indivíduos não conseguem atingir a quantidade diária recomendada de magnésio. Segundo especialistas, os adultos necessitam entre 310 a 420 miligramas deste mineral diariamente, variando conforme a idade e o sexo. Embora existam suplementos, os profissionais de saúde recomendam que a maioria das pessoas obtenha o magnésio através de alimentos integrais.

"O magnésio obtido de fontes alimentares é frequentemente mais biodisponível, o que significa que o corpo o absorve mais facilmente", explica a especialista Carrie Gabriel.

Veja quais alimentos pode incluir na sua dieta para aumentar a ingestão de magnésio:

1. Sementes de Abóbora: Apenas 28 gramas contêm 156 mg de magnésio, correspondendo a cerca de 37% das necessidades diárias, além de serem ricas em ferro e zinco.
2. Sementes de Chia: Apesar do tamanho pequeno, 28 gramas oferecem 95 mg de magnésio e são uma boa fonte de ácidos gordos ómega-3, fibras e proteínas.
3. Amêndoas: Uma porção de 28 gramas fornece 80 mg de magnésio, além de vitamina E e gorduras saudáveis, sendo uma opção prática para um lanche.
4. Feijão Preto: Uma meia chávena cozida oferece 60 mg de magnésio, além de proteínas e fibras que ajudam na saciedade e saúde digestiva.
5. Espinafres: Meia chávena cozida contém 78 mg de magnésio e é rica em ferro e potássio, além de antioxidantes benéficos.
6. Chocolate Preto: Uma pequena quantidade de 28 gramas de chocolate preto com 70% de cacau fornece cerca de 65 mg de magnésio e antioxidantes flavonóides que promovem a saúde cardiovascular.

Incorporar estes alimentos na sua alimentação diária não só irá ajudar a aumentar os níveis de magnésio, como também trará uma série de outros benefícios para a sua saúde.